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“阳康”之后备孕和做试管婴儿如何运动?

创建时间:2023-01-31 10:51

“阳康”之后备孕和做试管婴儿如何运动

随着新冠病毒的迅速传播,我们每个人都可能不可避免地经历病毒的入侵,而免疫系统是帮助对抗病毒的主要力量。特别是对于怀孕的准备,免疫系统不能帮助我们调整内部环境,提高胚胎植入率。

当你想提高你的免疫力时,每个人都会想到锻炼!这不是,最近,不,最近,我们想到了锻炼!“专家们鼓励大家锻炼,提高免疫力”但真的是这样吗?

首先,运动可以促进免疫平衡,但这句话应该基于两个前提:

1.需要适合自己的身体状况

2.需要长期有规律的运动

你或你周围的姐妹有过这样的经历吗?最后,我决定开始锻炼,穿上运动鞋,一口气跑了七八公里。回来洗澡后不久,我发现自己感冒了,甚至发烧了。

为什么会这样?

因为跑步距离太长导致免疫力下降!

为什么运动会导致免疫力下降?由于运动强度过大,不符合自身的运动能力。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

主要从心肺功能、肌肉力量、柔韧性等方面来衡量自己的运动能力;

如果运动强度超过身体负荷,就会有一定的运动损伤,包括降低我们的免疫力。

▍背后的深层原因是什么?

一次性、高强度,特别是疲劳运动后,身体的免疫功能会显著下降。运动后3-72小时血浆中淋巴细胞减少,NK身体在运动后1-4天被感染的概率增加。

因此,人们认为度运动后,身体的免疫功能会产生一个“窗口”,为病毒、细菌、感染提供条件,这种现象被称为开窗理论。

 

事实上,在剧烈的疲劳运动后,身体的免疫系统被抑制,免疫系统的抗感染能力也被激活,但这种情况是暂时的。随着运动时间的延长,身体的疲劳和呼吸道感染率可能会增加。

因此,如果你没有锻炼习惯,不要盲目地开始更强烈的锻炼,这会适得其反,降低我们的免疫力,影响生育功能。

▍如何通过运动提高身体免疫力?

长期定期锻炼适合自身身体状况,有利于提高身体免疫力,增强身体的抗感染能力,促进生殖功能的正常运的有氧运动可以显著提高身体的免疫力,减少呼吸道感染的发生。

在这个时候,我们必须学会判断自己的运动能力。

 

运动能力通常需要由专业人士或仪器来评估。当我们不能进行这些专业评估时,我们也可以通过以下方式进行简单的评估。

1.心肺功能

匀速爬5-6层楼梯。如果心率在90-120之间,呼吸会加重,但没有明显的喘息,可以通过短暂的休息恢复。这种情况可以评估我们良好的心肺功能。

如果心律加快,呼吸粗重,喘气,需要几分钟才能恢复,说明心肺功能需要改善。

 

2.肌肉力量

俯卧撑的数量可以帮助我们判断我们的上肢、肩膀和背部的肌肉力量和持续功能。在不同的性别和年龄阶段,俯卧撑的数量测量标准是不同的。自我评价不需要那么严格,可以根据一般范围进行评估:

🔹男:20-40岁,15-20岁

🔹女性:20-40岁,10-15岁

通过以上两种测量方法,我们大概可以推断出自己的运动能力处于什么阶段,根据自己的运动能力规划运动会更合适。

 

这里推荐一个适合大众的初级运动计划,可以根据自己的身体状况进行评估:

1.每天拉伸10-20分钟;

2.每周进行两次有氧运动,如1-3公里快走或慢跑,最高心率为140-150;

3.每周进行一次力量阻力训练,身体6-8个部位,每个部位进行2-3组力量训练(10个为一组);

 

 

 

 

 

4.运动后有舒适感,精神愉悦,无明显疲劳感。

最后,想说的是,运动不是简单的跑步和跳绳,而是要根据自己的情况划。

特别是对于怀孕的准备,过度的锻炼会削弱免疫力,消耗自己的营养,影响我们的生育能力,过度的锻炼不能达到预期的效果。而且在那里“阳康”在这种状态下,要避免过度运动。一定要给身体足够的时间来修复。

 

运动是一个渐进的过程,在运动开始时,不要担心,可以从简单的伸展运动开始,当身体适应时,然后开始快速行走,稍微增加强度。当运动过程中出现胸闷、头晕时,立即停止训练。

在调节易孕体质的过程中,我们的健康管理师也会根据会员自身的肾上腺功能和卵巢衰退程度进行相关运动的指导和专业规划,帮助提高免疫力和生育能力。