怀孕开始食欲差的时候如何安排膳食？

怀孕开始食欲差的时候如何安排膳食？

孕早期准妈妈的一般症状

妊娠早期，即妊娠早期的三个月，是胎儿器官、神经系统等系统发育的重要阶段。由于胎盘屏障发育不完全，容易受到病毒感染、射线、毒物、药物、酒精等宫内环境因素的影响。同时，由于孕早期孕妇的绒毛膜促性腺激素（HCG）快速上升，使母亲产生早孕反应，部分孕妇会产生明显的厌油、恶心、呕吐、嗜睡迹象，导致食欲不足、营养摄入不足。

这种妊娠反应从妊娠6~8周开始，到妊娠12周左右消失，症状因人而异，具体原因无法解释。因此，孕早期合理、科学的饮食指导是孕妇和家庭最关心的问题。

早孕饮食建议

01、热量增加需要适量

孕早期孕妇基础代谢不明显增加，胚胎发育缓慢，母亲营养摄入不紧迫；母亲的器官，组织变化刚刚开始，不那么明显，所以不需要增加热量摄入。

由于这一时期大多数准妈妈都在遭受痛苦“早孕反应”这一时期胃口不好，反应普遍“吃不下饭”也有一些准妈妈改变了口味，挑食，或者对一些食物胃口大开。因此，小米、面食、米饭、红薯、土豆等糖类食物的比例可以适当添加到主食中，有助于缓解早孕期的消化道症状。

事实上，胎儿对母亲营养的摄入是“掠夺性”是的，即使妈妈很短“粒米不进”孩子仍然摄入足够的母亲营养，准妈妈不必担心孩子的健康，因为她们的饮食减少了。

02、保证优质蛋白质的摄入

妊娠早期是胎儿器官和神经系统发育的关键时期。在此期间，如果母亲明显缺乏蛋白质摄入，就会产生严重的营养不良，这对胎儿的发育有一定的影响。因此，孕妇应尽量确保孕前蛋白质摄入量不低于孕前蛋白质摄入量，尽量选择易消化、易吸收的优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼、牲畜肉等，确保妊娠早期胚胎发育所需的蛋白质来源，确保胎儿的正常发育。

03、保证维生素和矿物质的摄入

维生素和矿物质在胚胎器官的形成和发育中具有重要意义。建议孕期叶酸摄入量比非孕期叶酸摄入量增加200μgDFE/天，达到600μgDFE每天，除常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸4000μgDFE/天。为防止早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应多吃富含铁的食物。如果铁缺乏严重，可以在医生的指导下补充适量的铁。

孕期正常孕妇碘的推荐摄入量比非孕期增加110μg每天，除碘盐外，每周还应摄入富含碘的海鲜1~2次。因此，孕早期要特别注意富含铜、铁、锌、钙的食物，如核桃、芝麻、牛奶、豆类、海鲜等，如果食物摄入不足，可以选择一些补充剂，如含叶酸的多种维生素片。

04、孕期摄入脂肪

有些孕妇因为怀孕反应，非常避免油，闻到呕吐，脂肪摄入不足；有些孕妇为了做，有些孕妇为了做，“辣妈”避免孕期身材走样，严格限制脂肪摄入。众所周知，这种做法也不利于孕期的营养。脂肪不仅是早孕不可缺少的营养素之一，还能促进脂溶性维生素A，D，E，K等待吸收，其中维生素E还具有抗氧化、保胎的作用。因此，适量摄入脂肪是非常重要的。

05、孕早期饮食需要“忌口”什么？

网上流传着一些孕妇禁忌，如吃兔肉会生兔唇，吃螃蟹会使胎横难产等“忌口”事实上，一般来说，西医并不严格“忌口”这一点，但对于准妈妈这个特殊的群体，仍然有一些预防措施，如文章开头介绍早孕胚胎对毒物，药物非常敏感，所以准妈妈服药，必须咨询专业医生，这种药物在怀孕期间安全吗？当你生病时，你不能因为“孕妇不能吃药”这一传统观念不能及时到医院就诊，只要在就诊时告诉医生自己的怀孕状态。

饮食方面，避免酒精、生冷、不洁、高糖、重油食品，注意避免过量摄入咖啡、浓茶等。一般来说，尽量不要吃你从未吃过的食物“猎奇”避免过敏和消化不良。

作为一名孕妇，她自己的营养摄入和日常工作和休息将与婴儿的健康成长有关。新手准妈妈不必太紧张，只要遵循科学的饮食指导和健康的生活习惯。