多囊女性要怎么吃？
多囊女性要怎么吃？
让我们来谈谈多囊卵巢综合征患者的生活调整。多囊卵巢综合征实际上是我学习期间的一个研究课题。
事实上，对于多囊卵巢综合征患者来说，生活方式非常重要。
为什么多囊卵巢综合征叫综合征？
因为导致多囊卵巢的因素非常复杂，涉及到身体的各个方面——从肌肉组织到脂肪组织到肝脏到卵巢。虽然多囊卵巢的名字似乎与生殖有关，但它实际上是一种涉及全身内分泌的变化。
这就是为什么大多数多囊患者伴有糖.脂肪代谢等代谢异常
因此，生活方式的改变对多囊卵巢综合征患者或孕妇尤为重要，多囊卵巢综合征的发病率特别高，育龄妇女的发病率高达35~40%。
（有些可能不符合严格意义上的多囊诊断标准，因为世界上有十多套多囊卵巢综合征诊断标准，我们有亚洲标准，中国有中国标准，每个医生也有自己的标准）
也就是说，患有多囊卵巢综合征并不是严格意义上的“死刑”。我通常倾向于告诉病人多囊的变化，比如看B超或者看血值。一旦发生这样的变化，一定要注意。
真正的.非常典型的多囊卵巢综合征现在相对较少，非常典型的多囊卵巢综合征包括多毛卵巢综合征.雄激素水平很高.B超下显示两侧卵泡数，多囊有这种蜂窝的多囊变化。比如两侧卵泡数超过12个.体型比较胖.胰岛素高.OGTT实验结果也很高。
典型的多囊卵巢综合征并不多见，很多患者往往占据一两个。
例如，上次有人告诉我，她很困惑自己是否多囊，体毛有点多，但六种试性激素，睾酮水平不高，有些卵泡周期正常，但有些周期有很多小卵泡。
我告诉她，能否诊断为多囊卵巢综合征并不重要。
◤为什么诊断不是关键？
因为即使你不能诊断出多囊卵巢综合征，一旦你有多囊卵巢综合征的倾向，你必须注意并认真对待它。
多囊卵巢综合征不是不孕症的绝对诊断标准，不是诊断为多囊或不良妊娠，也不是你不是多囊卵巢综合征，你可以忽略它
我说的认真对待并不是说一定要求医生治疗，而是生活方式要改变。
图片
※尽量不要多吃食物
1升糖指数高.淀粉含量高的食物
相当一部分人有胰岛素抵抗，胰岛素抵抗的状态其实和胰岛素抵抗的状态一样。Ⅱ糖尿病患者有类似的生理过程，因此患有糖尿病Ⅱ糖尿病患者需要注意的情况，多囊卵巢综合征患者也要注意。
首先要避免的食物是血糖指数高的食物，比如大米.土豆.蛋糕.甜点。因为血糖指数高的食物会导致血糖水平快速上升，胰岛素水平跟不上。一般来说，这些食物的热量含量很高。
因此，对于多囊患者来说，主食可以减半，避免淀粉含量很高.卡路里高的
2乳制品，如牛奶
乳制品非常全面.很有营养，我很建议你吃，但是对于一些多囊的人来说，我不建议。
如果你检查的激素中发现了你的雄激素水平.睾酮水平已经上升，处于正常高水平，甚至处于相对较高水平（什么是正常高水平？在正常范围内，但很高，因为每个实验室使用的单位不同，所以接近正常范围甚至是正常高水平）
我不建议经常喝牛奶，因为乳制品的摄入会让你的情况更糟。
3酱油制品
其实说到控制饮食，首先要想到的就是酱油，因为酱油和推迟排卵密切相关，所以多囊卵巢综合征患者要控制酱油的摄入量(广东朋友要克制~)
虽然没有特别的研究表明多囊酱油的摄入有确切的关系，但不建议想要准备怀孕的多囊女性吃酱油产品
说了不推荐的食物
那就说说我们推荐的食物吧~
※推荐的食物
1主食的选择
在主食搭配上，我们建议是厚度搭配，而不是单一的白米.白面条。
在日常饮食中加入一些粗粮，如糙米.胚芽米.燕麦米.薏米.黑米.荞麦等，一些杂豆，如绿豆.红豆.芸豆等也可以吃几次。
2蛋白质
备孕.怀孕是蛋白质需求量高的时期，孕妇对蛋白质的需求明显增加，呈正氮平衡。
研究表明，在怀孕准备期间，增加营养补充剂对精子和卵子的质量有一定的积极作用。
3蔬菜（绿叶.彩色.白色蔬菜)
将新鲜蔬菜直接取开水，烫一下，再加入少许调味料、碘盐盐.橄榄油等，特别清淡，这样就可以开吃了~
但不建议炒作，炒作会破坏其中的一些成分。
我建议，如果是孕妇，可以尝试以上的吃法。
因为如果蔬菜的日摄入量很高，膳食纤维会使胃肠功能更好，维持我们的新陈代谢，而且它富含铁.钾.钙.镁，B维生素等微量元素，所以多吃蔬菜。
4水果
我不强调水果的好处，很多水果富含花青素，有些水果的维生素含量会更高，
但水果一般含糖量也很高，需要注意：
适量食用，不要因为水果好吃就多吃，日摄入量不要超过200g；
选择含糖量低的水果；
不要经常吃热带水果，也不要多吃。研究表明，热带水果不同于温带水果，亚热带和温带水果似乎更好；
颜色深.耐嚼的水果相对较好。
5健康的脂肪
你可以选择摄入一定量的健康脂肪，比如坚果.深海鱼油.椰子油.橄榄油，其中脂肪比较好
(并不是说所有的脂肪都是有害的，而是健康的脂肪滴~)
此外，改善生活习惯也非常重要
比如有规律的运动多出汗.控制压力.适当学会放松，保持良好的状态。这对多囊卵巢综合征患者尤为重要。
由于多囊卵巢综合征，整个内分泌相对紊乱，如果整天精神压力很大，交感神经系统会继续扩大，不利于多囊卵患者恢复排卵。
